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《习惯的力量》书本内容介绍
《习惯的力量》是一部深入探讨习惯养成机制与行为改变的畅销书，作者通过科学研究与大量真实案例，揭示了习惯如何影响个人生活、企业运营乃至社会结构。本书的核心观点是：习惯不是天生的，而是可以被设计、拆解和重塑的。当我们理解习惯运作原理后，就能掌控行为方向，实现人生改变。
全书围绕“习惯循环模型”展开，即“提示—惯常行为—奖励”三阶段构成。作者指出，一旦识别了驱动习惯的触发因素和奖励，就可以利用替代机制改变旧习惯。书中不仅解释原理，还提供了具体工具，帮助读者理解如何培养好习惯和打破坏习惯。
本书还展示了习惯对组织和企业的巨大影响。优秀企业利用“关键习惯”带来整体改变，例如队伍纪律提升带来企业文化升级、客户体验增强带动营收等。这部分内容让读者意识到习惯不仅作用在个人，也能影响团队和商业模式。
社会层面上，作者分析了习惯如何推动群体行为变化，如运动潮流、公共政策、消费惯性等现象背后的心理机制。这让读者明白，习惯不仅存在于个人选择中，也被媒体、市场和社会力量深度塑造。
总体来说，《习惯的力量》是一部具有很强启发性与实践价值的行为改变指南。它不仅揭示“为什么我们会这样做”，更重要的是教我们“如何改变”。读完后，你会发现，掌握习惯，就是掌握人生主动权。
《习惯的力量》书本信息
| 书名 | 习惯的力量 |
| 作者 | 查尔斯·杜希格（Charles Duhigg） |
| 类别 | 自我成长 / 行为改变 / 心理学 |
| 出版社 | 中信出版社 |
| 出版时间 | 2014年（中文版） |
| 电子书格式 | PDF | ePub | mobi | azw3 |
| 资源下载方式 | 网盘下载 |
| 语言 | 简体中文 |
| 定价 | 官方定价约49元（以实际版本为准） |
《习惯的力量》书本目录
- 第一章：习惯为什么决定我们是谁
- 第二章：习惯循环模型：提示、惯常行为与奖励
- 第三章：改变习惯的黄金法则
- 第四章：关键习惯：带来连锁改变的力量
- 第五章：组织习惯如何塑造企业文化
- 第六章：社会习惯与群体行为模式
- 第七章：习惯的科学：大脑如何形成自动化行为
- 第八章：如何设计属于自己的习惯改变计划
查尔斯·都希格 介绍
查尔斯·都希格（Charles Duhigg）是普利策奖获奖记者、行为心理研究者和畅销书作者。他长期研究人类行为动机、习惯养成和成功人士的行为规律，并通过大量采访、案例研究和科学实验分析，将复杂的行为科学知识转化为易懂、可实践的方法。
都希格曾在《纽约时报》担任记者，报道领域涉及商业、习惯心理、生产力和社会趋势。他的调查报道曾获普利策奖，这让他在写作中拥有深度挖掘问题本质的能力。他擅长连接科学研究与生活场景，使理论不再抽象，而是读者能立即应用的技巧。
他的作品风格结合事实、研究与故事，阅读体验流畅且极具启发性。相比传统心理或行为学书籍，都希格的作品更强调“能改变生活的实际方法”。他坚信，只要理解习惯原理，每个人都能重塑行为模式，让人生向好的方向发展。
都希格也经常受邀在企业、高校以及媒体平台分享习惯养成、行为改变和效率管理的相关主题。他善于用通俗语言讲清复杂原理，被视为现代行为改变类图书中最具影响力的作者之一。
他的理念影响了全球无数读者，使他们开始关注生活中看似微小、却能带来巨大改变的行为细节。他鼓励人们用科学方法改变人生，而不是靠意志力硬扛。
作者其他作品
- 《更聪明、更快、更高效》
- 《习惯改变的科学》（论文与演讲集）
类似电子书推荐
- 《原子习惯》 作者：詹姆斯·克利尔
- 《自控力》 作者：凯利·麦格尼格尔
- 《刻意练习》 作者：安德斯·艾利克森
- 《高效能人士的七个习惯》 作者：史蒂芬·柯维
- 《掌控习惯》 作者：尼尔·菲奥雷
本书读后感
从新手角度来说，《习惯的力量》是一部非常友好、易读又很“有用”的书。它不像传统成功学那样喊口号，而是告诉你习惯为什么这么强大，并教你怎么掌控它。读完后，我第一次意识到，原来每天那些看似自动发生的小动作，背后都有套路可循。
对我帮助最大的一点是：改变习惯不是靠意志力，而是靠设计模式。以前总觉得自己坚持不下来，是因为自律不够。但本书让我明白，只要调整“提示—行为—奖励”结构，就能自然形成新习惯。这让我觉得改变不再那么难。
书中举了很多真实案例，比如运动、戒烟、公司管理、产品营销等，都让我清楚看到习惯如何影响生活方方面面。尤其是“关键习惯”这个概念，让我意识到，有些习惯一旦建立，会像多米诺骨牌一样带动其他好习惯成长。
这本书也让我开始反思自己过去的坏习惯，比如拖延、熬夜、刷手机等。以前我只是想改，但没有方法，现在我知道可以从“替代行为”入手，不必硬断，而是引导自己做替代选择。
总之，这本书给我的感觉是：它不像心理学课程那样晦涩，也不像鸡汤那样单薄，而是实实在在能让人改变生活方式的一本工具书。如果你想提升自律、改变习惯或提升人生效率，这本书一定值得读。
20条主要观点
- 习惯由提示、惯常行为与奖励三部分构成。
- 理解习惯循环是改变行为的关键。
- 改变习惯的最佳方法是保留提示与奖励，更换惯常行为。
- 关键习惯能带动多个积极改变。
- 习惯通过重复与大脑自动化而形成。
- 改变习惯不依靠意志力，而依靠系统设计。
- 成功人士通常拥有稳定的正面习惯体系。
- 组织习惯塑造企业文化。
- 习惯改变可从小处入手并逐步扩散。
- 群体行为也受社会习惯塑造。
- 营销与品牌常利用习惯循环影响消费者。
- 培养习惯需设定清晰触发条件。
- 奖励机制决定习惯能否长期坚持。
- 替代行为比强行戒除更有效。
- 可视化习惯记录有助于坚持执行。
- 环境对习惯养成有强大影响。
- 改变习惯需先识别触发源。
- 自控力也是一种可培养的习惯。
- 习惯可塑性存在于人生每个阶段。
- 掌控习惯，就是掌控人生方向。
适合人群
- 希望改变坏习惯、培养好习惯的人。
- 自律性弱、执行力不足，希望改善生活方式的人。
- 学生、上班族和追求效率提升的人群。
- 从事心理学、教育、行为研究的读者。
- 希望提升个人成长与自我管理能力的人。
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